Авитаминоз: симптомы и лечение

Проблемы с волосами и ногтямиНехватка микронутриентов и минералов может вызвать множественные проблемы со здоровьем. Сегодня мы разберем несколько основных симптомов авитоминоза и дефицита минералов.

1. Спазмы в мышцах, сводит ноги-дефицит магния!

Заметили у себя эти симптомы? Рекомендуем включить в рацион побольше капусты и принимать горячие ванны с добавлением соли-Эпсома. Также будет полезно добавить в рацион некоторые продукты, богатые магнием: Какао, семена, сухофрукты и цельные зерна. Зародыши пшеницы, пивные дрожжи. Бобовые: особенно нут и бобы. Листовые овощи: шпинат, свекла и чертополох.

2. Прыщи-нехватка цинка!

Цинк играет почти что ключевую роль в здоровье вашей кожи, регулирует секрецию себума(кожного сала). Попробуйте семена тыквы , говорят, отличный источник цинка.

3. Пересушенные волосы и ломкие ногти-нехватка витамина B7!

Ешьте больше продуктов, богатых витамином В7. Он содержится в следующих веществах: говяжьей и свиной печени; курином мясе; молочных продуктах; яичном желтке и морской рыбе.

4. Белые пятна на теле – дефицит жирных кислот.

Употребляйте больше жирной рыбы, льняное и оливковое масло. Не забывайте про орехи. Не исключайте из рациона продукты, содержащие животный жир: свинину, курицу, говядину. Ведь эти продукты богаты омега-3 и 6 жирными кислотами, участвующими в синтезе половых гормонов!