Как меньше есть?

советы для диетыПосмотрите одиннадцать полезных советов о том, как благодаря небольшим усилиям можно придерживаться сбалансированному и правильному питанию.

1. Недавние исследования показали, что если вы будете есть не доминантой рукой, это приведет к сокращению количества пищи на 30%, потому что у кури не отработан рефлекс подавать еду в рот. Если вы правша, в общем, просто возьмите прибор в левую руку. Это будет неловко и странно, что замедляет ваш процесс питания.

2. Добавьте семена чая в свой стакан с водой, холодный чай, завтрак или салат. Тридцать граммов включает в себя 10 г клетчатки, 5 г белка. Исследования показывают, что семена могут помочь вам меньше есть, регулируют уровень сахара в крови, и утоляют чувство голода.
3. Вы пробовали трюк со сном и кофе?
Выпейте чашку кофе за 20 минут до обеда, прежде чем лечь поспать на обед. Исследования показывают, что столько времени нужно, чтобы кофеин начал работать, поэтому, когда вы проснетесь, будете свежими и полным энергии.

4. Следуйте правилу 2x2x2.
Ешьте в два раза чаще, только половину, и пережевывайте в два раза дольше.

5. Организовать одного цвета стол, тарелки и миски. Если вы используете одни и те же цвета, что и скатерть будет есть на 5% меньше, чем если бы ваш стол был в контрастных цветах.

6. Двигайтесь в ритме.
Исследователи обнаружили, что женщины более мотивируются идти на тренировку, если слушают музыку. Так что ставьте наушники и посмотрим, как быстро вы можете начать.

7. Закажите салат с кубиками помидоров .
Сок придает вкус салату из помидоров, снижая необходимость в нем. Убедитесь, что вы заказываете соус к салату отдельно, так что вы могли контролировать количество, которое вы будете использовать.

8. Часы для обхода сахара.
Следите за продуктами и их названиями, которые вы покупаете, под которыми из них скрыт сахара. Часто производители добавляют его слова, которые заканчиваются на «-Оза», как глюкоза, лактоза, мальтоза, фруктоза и т.д...секреты похудения

9. Вы все еще голодны после завтрака?
Попробуйте добавить в свой цельно зерновой завтрак здоровых жиров. Вы можете попробовать две столовые ложки орехов или семян, поскольку они содержат натуральные масла.
10. Когда вы едите вне своего режима.
Если вы попали в ситуацию когда приходится есть вне своего обычного режима закажите что-то маленькое и не меняйте свое решение после того как сделан заказ.

11. Кормите ваше тело стаканом воды.
Как только вы проснетесь выпейте стакан воды — 220 мл, чтобы начать свой обмен веществ, потому что ваше тело было обезвожено после 6-8 часов сна.


А также вам может быть интересно: